[용인처인구 헬스장, 용인PT, 동백PT 뷰티풀 몬스터] 맨몸으로 하는 하복부 복근운동 (하복 다이어트

 

나이가 들면서 하복부, 하복부에 지방이 축적되는 경우가 많은데요. 특히 복부는 일반 근육보다 쉽게 풀리기 쉬우므로 항상 꾸준히 운동해주는 것이 만족스러운 효과를 얻을 수 있는 방법입니다.

하복부를 뽑기 위해서는 지속적인 나체 운동으로 코어를 강화해야 합니다. 헬스장에서 기구운동을 한 후 하복부 운동을 한 후 운동을 마무리하는 단계가 좋아 집에서도 꾸준히 반복해 주시면 좋겠습니다.

복근은요?

복근은 내장을 보호하고 허리를 강화시키는 근육을 말합니다. 크게 복직근, 내복사근, 외복사근으로 나뉘는데 남녀 구분 없이 몸을 가꾸는데 가장 중요한 운동 부위입니다. 특히 복근을 강화함으로써 코어를 단련하는 다른 어떤 운동에서도 효과적인 근육 강화 효과를 볼 수 있습니다.

아랫배의 지방을 떨어뜨리기 위해서는 골반에 인접한 내복사근을 자극해야 합니다. 요가매트 위에서 꾸준히 나체운동으로 단련하면 당장은 쉽지 않더라도 이후 만족스러운 결과를 기대할 수 있습니다.

90도 누름

90도 누르는 동작은 다리를 구부려 펴는 동작입니다. 구부리는 것은 간단하지만 이를 밀어내는 동작에는 코어 근육에 상당한 자극과 단련이 필요합니다.

하늘을 보고 누운 상태에서 무릎을 90도로 구부려줍니다. 그런 다음 하복부에 힘을 주어 발을 밀어냅니다. 다리를 뻗은 후에는 하복부를 조른 느낌으로 5초간 동작을 유지하고 다시 다리를 구부리는 동작을 반복하면 됩니다.

인칭 엘보 플랑크

플랑크는 몸 전체를 사용하면서 근육과 근막의 강한 연결을 만들어주는 대표적인 복근 운동입니다. 보통 팔꿈치를 바닥에 대는 플랑크 기본 동작을 많이 하지만, 인칭 엘보 플랑크는 엉덩이를 높이 들어 하복부에 더 큰 자극을 주는 플랑크 동작입니다. 팔꿈치로 엎드려 플랭크 기본 자세를 취한 후 하복부를 수축시켜 엉덩이를 최대한 높게 올리는 방식입니다.

플로그 프레스

프로그프레스는 필라테스너 내복사근을 강화하는 동작으로 많이 활용됩니다. 누운 상태에서 어깨는 가볍게 들어 올립니다. 발끝을 맞추어 복부 위까지 다리를 올린 후 무릎은 벌리고 개구리처럼 다리를 접고 다리를 뻗는 동작입니다. 다리를 들어올리기 위해서는 복부에 상당한 힘을 가해야 하기 때문에 자연스럽게 복근 강화에 효과가 있는 동작입니다.

트위스트 크런치

트위스트 크런치는 일반 크런치 동작에서 옆구리와 아랫배까지 자극하는 변형 동작입니다. 매트 위에 누워 있다가 머리에 가볍게 손을 올려요. 이후 아랫배에 힘을 줘 코어를 강화한 뒤 상반신을 일으켜 한쪽 팔꿈치가 반대편 무릎을 향하도록 올라갑니다. 허리와 아랫배를 쥐어짜듯 자극을 느껴 양쪽을 번갈아 실시합니다.

몸매를 아름답게 하기 위해서는 단순히 특정 부위만 운동해서는 안 됩니다. 복근운동도 마찬가지입니다. 상체운동과 하체운동을 부위별로 진행하면서 복근운동을 가끔 진행해야 근육이 균일하게 형성될 수 있습니다. 만약 투자하는 시간에 비해 만족스러운 효과를 얻지 못하고 있다면 용인 PT, 동백 PT 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

용인시 처인구 헬스클럽 뷰티풀 몬스터에서는 IFBB 프로 권현주 선수와 비키니 프로 김하영 선수를 비롯한 베테랑 트레이너들이 회원 맞춤형 개인 PT를 제공하고 있습니다. 단기간의 바디케어에 효과가 있으신 분들을 위해 바디프로필 클래스도 운영하오니 상담이 필요하신 분들은 뷰티풀 몬스터로 문의하시기 바랍니다.

 

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